Ieri sera avevo fretta. In programma un'uscita di 15 km a 4'25'' + 3 di riscaldamento e solo 70' a disposizione. Accorcio il riscaldamento a 1,5 km e parto al ritmo prefissato, forse un pelo più veloce, ma sono riposato e me lo posso permettere. Scelgo il giro per Poggio Terza Armata, ai piedi del Monte San Michele, di circa 17 km, sempre lievemente ondulato e con qualche gradito tratto in ombra. Dopo essere transitato dietro il cimitero di Gradisca e sotto l'autostrada in costruzione, percorro quasi tutta via Aquileia e mi immetto nel viale Trieste per raggiungere il ponte sull'Isonzo che mi conduce nel comune di Sagrado. Qui svolto lungo il fiume e mi porto, costeggiando la ferrovia, verso l'asilo nido che Leonardo ha frequentato fino a qualche settimana fa.
Dopo qualche centinaio di metri sento il familiare rumore del treno che giunge alle mie spalle. Mi volto e salto sul binario di destra. Non passa molto tempo che la locomotiva mi raggiunge e comincia lentamente a sopravanzarmi. Per qualche centinaio di metri il convoglio mi sfila accanto e la mia insicurezza mi impedisce di provare a stare al suo passo. Del resto ad occhio viaggerà sui cento all'ora ed è in accelerazione dopo la galleria in curva di Sagrado. All'altezza dell'asilo nido però decido di provarci: aumento la frequanza del passo, porto il respiro ad un rapporto di 1:1 con la falcata ed i vagoni smettono di passarmi avanti per sembrare fermi. Le traversine di legno screpolato dal sole e dal tempo scorrono veloci sotto i miei piedi ed alla lieve curva a destra che allontana dall'Isonzo riesco anche ad avvicinarmi alla locomotiva. Sbuffo come una vaporiera ma il passo è sempre disteso ed elegante. Penso di riuscire a portarmi davanti al treno prima di raggiungere l'incrocio che mi riporterà indietro vetrso casa e mi costringerà ad abbandonare la sfida. Quando ormai sono all'altezza del macchinista, che tra l'altro mi guarda con aria annoiata aspirando una boccata di fumo da una Malboro 100's, riportando lo sgurdo davanti a me, capisco perché non si cura di aumentare la velocità: un altro treno sopraggiunge dalla direzione opposta, percorrendo il binario che ci porterà ad un inevitabile scontro. Per un momento penso di provare a saltarlo ma calcolando la somma delle velocità mi servirebbe un volo di non meno di 15 secondi, cosa possibile solo in momenti di buona forma fisica. Per un attimo mi balena l'idea di fermarlo ma ho le Vomero nuove e pensare di scivolare all'indietro per un paio di chilometri con le suole che fumano sui binari roventi mi sembra uno spreco, in questi tempi di crisi. Mi vedo costretto ad abbandonare il binario ed a lasciare sfilare i due treni che si incrociano con un fischio che, a me, suona di scherno.
Ormai sono al ponticello che segna il punto più lontano da casa. Ho già percorso quasi 10 km a ritmo maratona e dovrei avere sensazioni migliori. Solitamente a fine preparazione sono in grado di percorrere 25 km a quasto ritmo, pur non senza fatica, ma mancano tre mesi a Venezia e di tempo ce n'è. Mi attende una parte difficile del percorso, fatto di un lento ascendere fino al centro di Farra. In centro a Gradisca ritrovo come sempre un po' di freschezza che mi aiuta a superare il dolce falsopiano che riporta alla strada della Mainizza. Mancano solo tre km e il pensiero della conclusione della seduta mi aiuta a spingere ancora un po' terminando i 15,5 km ad una media di 4'23'' al km, che, con il riscaldamento in totale fanno 17 km.
Sono in ritardo di soli 5' minuti e rientro in casa gocciolante: è il mio turno con i due bambini mentre Laura esce per i suoi primi 20' filati.
Nella nuova casa non ho ancora il box doccia e faccio il solito disastro in bagno.
Prima che Laura torni voglio scendere nel prato dietro casa a raccogliere ancora un po' di quagli ottimi funghetti che mi sono mangiato a mezzogiorno e che mi danno un piacevole senso di testa leggera...
giovedì 2 agosto 2012
domenica 15 luglio 2012
Lost in translocation
Di gare poi non si parla, visto che l'unica che mi attira veramente è la 5 miglia di Torviscosa che però si tiene proprio la sera del trasloco.. e si sa, non ci si può esimere dal ringraziare gli amici che forniranno manovalanza con un paio di bicchieri di buon bianco del Collio e qualche boccale di birra.
Nonostante la scarsa attività riesco comunque a mantenere uno stato di forma decente, probabilmente grazie ad un po' più di attenzione nella dieta (nel senso che non mi ammazzo di gelato quattro volte alla settimana ma solo due...), tanto che stasera un'infermiera mi ha detto che le ricordo troppo Jack. Non so mica se è un complimento...
sabato 16 giugno 2012
24x1 ora Fagagna 2012
Comincio dal risultato: ancora una volta mi sono sfuggiti i 15K: 14.895. Gara strana, ma figlia di un calo negli allenamenti nell'ultimo mese. Le difficoltà vere sono uscite negli ultimi 10 minuti di gara quando, oltre alla fisiologica stanchezza, è comparso un inedito dolore all'ipocondrio destro (zona fegato) che mi ha un po' piegato e molto rallentato. Pochi rimpianti, ho dato tutto quello che avevo.
La vera nota positiva è stata la vittoria della squadra magistralmente guidata da Giorgio e da tutta la sua famiglia, in primis la moglie e Veronica. Siamo in molti ad essere orgogliosi di correre per lui. Non ha mai nascosto il sogno di vincere a Fagagna, ma non ha mai fatto pesare a nessuno una prestazione sotto le aspettative. Un vero esempio di amore viscerale per lo sport, capace di coinvolgere un numero tale di persone da arrivare a formare 3 squadre da 24 persone, una delle quali prima su ottanta. Appena conclusa la manifestazione è stato visto fare le capriole sul prato all'interno dell'anello, ma non so se sia realtà o già leggenda.
Grazie Giorgio, sei un esempio!
domenica 3 giugno 2012
Dal duathlon all'ora in pista
Dopo la mezza maratona di Trieste corsa il 6 maggio, sarebbe stato fisiologico lasciar andare un po' lo stato di forma (in realtà già in discesa da almeno 3 settimane) e dimenticare gare e sfide. Ma il secondo WE di giugno si corre la 24x1 ora sulla pista blu di Fagagna, probabilmente la manifestazione di questo tipo più partecipata in regione, se tralasciamo telethon di Udine a dicembre (che comunque non ha spirito competitivo e non si svolge in pista).
Va da sè che dopo le mezze primaverili ci si trovi a giugno tutti un po' con il fiato corto e le gambe imballate dalle prime salite per un nuovo piccolo ciclo di potenziamento. E così capita che pur correndo una mezza poco sotto i 4 al km, in pista a Fagagna i 15 km continuino a sfuggire. Certo, va anche detto che 80 squadre in un anello di 400 metri costituiscono una difficoltà e costringono a continui slalom e escursioni sulle corsie esterne. Ciò nonostante ci proverò anche quest'anno. Di certo le tensioni si sono allentate e non so quale sarà il risultato... qualcuno in un commento ad un post precedente mi aveva consigliato di mollare un po' e così ho fatto, un po' anche per necessità familiari, senza alcun tipo di rimpianto o senso di colpa. Forse questa recuperata serenità mi aiuterà.
Nel mentre sono andato a fare un'esperienza nuova: ho corso la frazione di corsa di un duathlon sprint in compagnia di Davide.
Sabato pomeriggio alle 18 al via sulla pista di Gorizia eravamo una quarantina. Un primo tratto di 2500, poi il cambio per 10 km di MTB e infine un 1000 a piedi.
Chiudo i 2500 con gambe fiacche in un gruppetto di 4 senza la forza di prendere la testa del plotoncino ad una trentina di secondi dal primo concorrente. Poi corro il 1000 in solitudine perché nella frazione in MTB si sono fatti buchi di minuti.
Chiudiamo quinti senza nessun rimpianto. I tempi non li ho presi. Non mi posso neanche fermare alla grigliata perchè abbiamo una cena-degustazione in Azienda Agricola, che ovviamente finisce in allegria. Segnalo la grappa di Pignolo.
A presto!
Va da sè che dopo le mezze primaverili ci si trovi a giugno tutti un po' con il fiato corto e le gambe imballate dalle prime salite per un nuovo piccolo ciclo di potenziamento. E così capita che pur correndo una mezza poco sotto i 4 al km, in pista a Fagagna i 15 km continuino a sfuggire. Certo, va anche detto che 80 squadre in un anello di 400 metri costituiscono una difficoltà e costringono a continui slalom e escursioni sulle corsie esterne. Ciò nonostante ci proverò anche quest'anno. Di certo le tensioni si sono allentate e non so quale sarà il risultato... qualcuno in un commento ad un post precedente mi aveva consigliato di mollare un po' e così ho fatto, un po' anche per necessità familiari, senza alcun tipo di rimpianto o senso di colpa. Forse questa recuperata serenità mi aiuterà.
Nel mentre sono andato a fare un'esperienza nuova: ho corso la frazione di corsa di un duathlon sprint in compagnia di Davide.
Sabato pomeriggio alle 18 al via sulla pista di Gorizia eravamo una quarantina. Un primo tratto di 2500, poi il cambio per 10 km di MTB e infine un 1000 a piedi.
Chiudo i 2500 con gambe fiacche in un gruppetto di 4 senza la forza di prendere la testa del plotoncino ad una trentina di secondi dal primo concorrente. Poi corro il 1000 in solitudine perché nella frazione in MTB si sono fatti buchi di minuti.
Chiudiamo quinti senza nessun rimpianto. I tempi non li ho presi. Non mi posso neanche fermare alla grigliata perchè abbiamo una cena-degustazione in Azienda Agricola, che ovviamente finisce in allegria. Segnalo la grappa di Pignolo.
A presto!
giovedì 10 maggio 2012
Maratonina dei due castelli, Trieste 2012
Metto solo momentaneamente da parte il tema del precedente post, che tanti stimoli mi ha dato, per raccontare un po' della mezza di Trieste, disputatasi il 6 maggio.
Correre "in casa" ha sempre un sapore particolare. Un po' perché ti senti padrone di una strada della quale solitamente godi solo del margine sinistro, un po' perché, come mai prima, ho incontrato tanti amici e colleghi da salutare e ritrovare.
Temperatura ideale, cielo coperto, umidità attorno al 90%. Previsioni di temporale che incombono sulla gara, che poi non si avvereranno.
Mi concedo il tempo per un buon riscaldamento, facendo attenzione ad infilarmi in gabbia nè troppo presto, per evitare di stare fermo per troppo tempo, nè troppo tardi, per evitare di finire in coda. Ciò nonostante, a causa del ritardo di 5' dello start, rimango ingabbiato una ventina di minuti.
Conosco bene il tracciato, percorso migliaia di volte in auto, qualche volta di corsa, l'anno scorso in maratona. Ne conosco le insidie e stavolta non mi voglio fare fregare.
Il primo km è tutto a salire e, come previsto "a tavolino" lo percorro "a sensazione", senza badare a ciò che succede intorno. In effetti vedo che ci sono pochi "pazzi" che partono a razzo, almeno tra quelli a me vicino.
4'30'' è accettabile, soprattutto perché le gambe non avvertono pesantezza. Il secondo km è più scorrevole e passa in 4'00'', mentre i successivi due, che salgono in lieve falsopiano portando a Sistiana e poi alla Costa dei Barbari, se ne vanno a 4'15'', sempre con margine. Transito quindi al 4° km in 16'56'', perdendo un minuto circa rispetto ad una gara pianeggiante. Mi concedo ancora un km per permettere alle gambe di abituarsi al nuovo assetto di corsa in pianura. Non sto ad annoiare sgranando i tempi al km ma riporto solo le mie sensazioni di grande tranquillità e scioltezza. Di certo siamo in un tratto in lievissima discesa e forse c'è un po' di vento che aiuta. Viaggio stabilmente sotto i 4'00'' al km infilando anche qualche 1000 sotto i 3'50'', non in relax, ma nemmeno lontanamente in affanno.
La gara prosegue così fino al km 13, quando la strada comincia a scendere in modo più deciso e noi cominciamo a rendere i metri guadagnati alla partenza. In discesa non forzo, assecondo la pendenza, mi sposto con il busto lievemente in avanti, faccio rullare bene i piedi senza ciabattare: km 14 in 3'47''.
Al "bivio di Miramare" giungo con ottime sensazioni ma appena la strada spiana i quadricipiti si appesantiscono e sembrano salire di 5° di temperatura. L'azione si fa meno brillante e le cose peggiorano. Nemmeno l'incitamento delle migliaia della Bavisela non competitiva mi aiutano. Le palette cilometriche sono nascoste dalla marea dei non competitivi e riesco ad intravedere quella del 18°. Clicco e leggo 15'56'', praticamente 3'59'' al km. Il km 19 è fastidioso, con il passaggio sotto il ponte ferroviario: praticamente un impercettibile avvallamento, quando ne hai. L'andatura cala ancora e davvero le gambe ed il fiato chiedono pietà. Però ormai siamo in città ed io certo non mollo. Cerco le ultime energie e, un po' annebbiato, scorgo il segnale dei 200 metri all'arrivo. Sprinto come posso, tenendo dietro due podisti con i quali ho giocato a "chi muore perde" negli ultimi chilometri. Ultimo Km 3'28''. Ovviamente corto! Chiudo 1.23'33'', più verosimilmente andrebbe aggiunto 1 minuto. C'è qualcuno che l'ha corsa che ha avuto la mia stessa sensazione?
In definitiva mi confermo su questi tempi per la terza volta consecutiva, il che non è nemmeno male.
Come l'anno scorso ho pagato il cambio di pendenza al bivio di Miramare, anche se l'anno scorso è stato un tracollo, mentre quest'anno ho solo vacillato, vistosamente. Ma non era maratona.
Segnalare tutti gli amici ed i loro risultati porterebbe via lo spazio di un altro post.
Cito solamente:
Daniele (Devil): 1.22'02''. Imprendibile.... almeno per ora;-)
Luca (Genur): primo tentativo a 4'25'' fallito a causa di una "sommossa interna"... Tranquillo, a breve il riscatto.
Marco: 1.27' e rotti, migliorando di più di 8' il personale di novembre... e c'è margine!
Simone: ancora lontano dalla forma migliore, i crampi lo costringono a camminare. A Fagagna 12 km?
Correre "in casa" ha sempre un sapore particolare. Un po' perché ti senti padrone di una strada della quale solitamente godi solo del margine sinistro, un po' perché, come mai prima, ho incontrato tanti amici e colleghi da salutare e ritrovare.
Temperatura ideale, cielo coperto, umidità attorno al 90%. Previsioni di temporale che incombono sulla gara, che poi non si avvereranno.
Mi concedo il tempo per un buon riscaldamento, facendo attenzione ad infilarmi in gabbia nè troppo presto, per evitare di stare fermo per troppo tempo, nè troppo tardi, per evitare di finire in coda. Ciò nonostante, a causa del ritardo di 5' dello start, rimango ingabbiato una ventina di minuti.
Conosco bene il tracciato, percorso migliaia di volte in auto, qualche volta di corsa, l'anno scorso in maratona. Ne conosco le insidie e stavolta non mi voglio fare fregare.
Il primo km è tutto a salire e, come previsto "a tavolino" lo percorro "a sensazione", senza badare a ciò che succede intorno. In effetti vedo che ci sono pochi "pazzi" che partono a razzo, almeno tra quelli a me vicino.
4'30'' è accettabile, soprattutto perché le gambe non avvertono pesantezza. Il secondo km è più scorrevole e passa in 4'00'', mentre i successivi due, che salgono in lieve falsopiano portando a Sistiana e poi alla Costa dei Barbari, se ne vanno a 4'15'', sempre con margine. Transito quindi al 4° km in 16'56'', perdendo un minuto circa rispetto ad una gara pianeggiante. Mi concedo ancora un km per permettere alle gambe di abituarsi al nuovo assetto di corsa in pianura. Non sto ad annoiare sgranando i tempi al km ma riporto solo le mie sensazioni di grande tranquillità e scioltezza. Di certo siamo in un tratto in lievissima discesa e forse c'è un po' di vento che aiuta. Viaggio stabilmente sotto i 4'00'' al km infilando anche qualche 1000 sotto i 3'50'', non in relax, ma nemmeno lontanamente in affanno.
La gara prosegue così fino al km 13, quando la strada comincia a scendere in modo più deciso e noi cominciamo a rendere i metri guadagnati alla partenza. In discesa non forzo, assecondo la pendenza, mi sposto con il busto lievemente in avanti, faccio rullare bene i piedi senza ciabattare: km 14 in 3'47''.
Al "bivio di Miramare" giungo con ottime sensazioni ma appena la strada spiana i quadricipiti si appesantiscono e sembrano salire di 5° di temperatura. L'azione si fa meno brillante e le cose peggiorano. Nemmeno l'incitamento delle migliaia della Bavisela non competitiva mi aiutano. Le palette cilometriche sono nascoste dalla marea dei non competitivi e riesco ad intravedere quella del 18°. Clicco e leggo 15'56'', praticamente 3'59'' al km. Il km 19 è fastidioso, con il passaggio sotto il ponte ferroviario: praticamente un impercettibile avvallamento, quando ne hai. L'andatura cala ancora e davvero le gambe ed il fiato chiedono pietà. Però ormai siamo in città ed io certo non mollo. Cerco le ultime energie e, un po' annebbiato, scorgo il segnale dei 200 metri all'arrivo. Sprinto come posso, tenendo dietro due podisti con i quali ho giocato a "chi muore perde" negli ultimi chilometri. Ultimo Km 3'28''. Ovviamente corto! Chiudo 1.23'33'', più verosimilmente andrebbe aggiunto 1 minuto. C'è qualcuno che l'ha corsa che ha avuto la mia stessa sensazione?
In definitiva mi confermo su questi tempi per la terza volta consecutiva, il che non è nemmeno male.
Come l'anno scorso ho pagato il cambio di pendenza al bivio di Miramare, anche se l'anno scorso è stato un tracollo, mentre quest'anno ho solo vacillato, vistosamente. Ma non era maratona.
Segnalare tutti gli amici ed i loro risultati porterebbe via lo spazio di un altro post.
Cito solamente:
Daniele (Devil): 1.22'02''. Imprendibile.... almeno per ora;-)
Luca (Genur): primo tentativo a 4'25'' fallito a causa di una "sommossa interna"... Tranquillo, a breve il riscatto.
Marco: 1.27' e rotti, migliorando di più di 8' il personale di novembre... e c'è margine!
Simone: ancora lontano dalla forma migliore, i crampi lo costringono a camminare. A Fagagna 12 km?
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