Bavisela 2010

Missione compiuta.
Domenica alla Bavisela avevo promeso di tirare Matteo e Mauro per un crono di 1h35'. Ho chiuso in 1h34'41''. Ho sottovalutato il traffico del primo chilometro, illudendomi di correrlo a 4'45'', invece l'abbiamo chiuso a 5'10''. Poi quei 30'' me li sono voluti portare fino al 16°, perché mi sembrava che da lì ci fosse tutto il tempo per recuperarli. Ed infatti c'è stato, ma solo per Matteo, che è andato via negli ultimi 5 km con buona progressione saldando non solo i 30'' di debito ma mettendoci pure la mancia di altri 40'' con una media poco oltre i 4'15'' al km nel finale. Mauro invece ha accusato la fatica dal 15° in poi, il tratto più delicato perché alla fne del discesone di Miramare. Tra il 15° ed il 16° è rimasto indietro di un paio di metri, nonostante avessi frenato correndo appena sopra i 4'30'' ed il sintomo era inequivocabile. Io sono rimasto sulle andature prefissate in modo da fare da riferimento, perdendo perciò contatto sia con l'uno che con l'altro.
Ho invece trovato un arzillo sessantenne che puntava all'ora e trentotto ed invece mi si è attaccato chiudendo in solitaria sotto l'ora e 35', tredicesimo di categoria: niente male!
Il dispiacere per aver visto Mauro cedere è alleviato dalla gioia di aver ritrovato finalmente un Matteo non solo soddisfatto ma raggiante per la prestazione, peraltro ottenuta con margine.
Per quanto mi riguarda posso dire di aver raggiunto l'obiettivo al 95% e di aver sbagliato solo al 18° km, dove, preso dall'entusiasmo, sono passato in 4'17''. Se l'avessi corso in 4'30'' avrei chiuso a 6 secondi dall'obiettivo. Attualmente l'andatura dei 4'30'' al km (ritmo maratona) è un'impostazione di default in gara e richiede davvero poco sforzo (l'impegno è quello della corsa lunga svelta).
Da questa settimana comincio a lavorare in vista della Traslaval. Oggi primo allenamento con saliscendi. I piedi mi hanno assistito e io mi sono davvero divertito, come un bambino, sotto la pioggia.

Semel lepus...

Domenica si corre la maratonina dei due castelli di Trieste. Dal 2007, quando ho corso la prima mezza della mia vita in 1h 40' 44'', non ho mai mancato un appuntamento. Ricordo bene tutto di quel giorno, in particolare l'ansia per i primi 4 km, meno difficili di quel che sembra, e l'errore bagnarmi testa e la pancia (solo perché mi sembrava un gesto tipico del runner). E poi la nausea terribile, dovuta all'emozione.

Nel 2008 esperienza fallita di portare l'amico Max al traguardo sotto l'ora e 45', risoltasi in una via crucis di crampi di 10 km per l'amico impegnato nel tentativo, partito già sconvolto dal trasloco del giorno precedente.

L'anno scorso maratona a staffetta con l'Alessandra, con gli ultimi 2000 metri in salita a gambe completamente finite (1h 30' e spiccioli nella mia frazione).

Sarà che Trieste viene sempre a stagione inoltrata, sarà che il percorso è difficilino, va a finire che non la corro mai seriamente. La mezza, dico. Per la maratona ci ho fatto un pensierino, ma dovrò rimandarla ancora di un po', soprattutto se il progetto per l'anno prossimo (London) va in porto.

Nel 2010 2nd May sarò onorato di fare la lepre a Mauro e Matteo, entrambi impegnati nella difficile fase di recupero dopo uno stop prolungato per motivi diversi.

Il progetto è quello di portarli all'arrivo con un real time di 1h 35', con media di 4'30'' al km. Velocità di crociera da correggere in eccesso di 10-12'' per i primi 4 km, per una perdita di 40-50'', da recuperare con calma sfruttando il falsopiano e la discesa che termina a Miramare. Vorrei portarli al 15° km già in linea con il tempo finale, cioè in 1h07'30'', poi io proseguo a 4'30'', lorsignori vedano in base alla gamba.

Programma di massima:

km 1 4'45'' 4'45'' (+15")

km 2 4'40'' 9'25'' (+25")

km 3 4'40'' 14'05'' (+35")

km 4 4'40'' 18'45'' (+45")

km 5 4'30'' 23'15'' (+45")

km 6 4'26'' 27'41" (+41")

km 7 4'26'' 32'07" (+37")
km 8 4'26'' 36'33" (+33")

km 9 4'26'' 40'59" (+29")

km 10 4'26'' 45'25" (+25")

km 11 4'26'' 49'51" (+21")

km 12 4'26'' 54'17" (+17")

km 13 4'26'' 58'43" (+13")

km 14 4'20'' 1h03'03" (+3")

km 15 4'27'' 1h07'30" (=)

km 16 4'30'' 1h12'00" (=)

km 17 4'30'' 1h16'30" (=)

km 18 4'30'' 1h21'00" (=)

km 19 4'30'' 1h25'30" (=)

km 20 4'30'' 1h30'00" (=)

km 21 4'30" 1h34'30" (=)

finish 26" 1h34'56" (=)

Forza volpi!